push &,

Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]

a nie wolisz push pull 4 dniowego zwykłęgo wtedy masz siady w push i ciagi w pull

[...] zmian 110kg ale tendencja spadkowa to dokładamy kalorie dieta na 2 tydzień ww 3765 w 547g t 40g b 270g nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian rozdział treningów push mocno klata pull (ściągania) wolne Dwugłowe kaptur lekko plecy push mocno klata wolne nogi pull (ciągnięcia) wolne oczywiście dni wolne mogą sie jakos rozjechac ale [...]

Czyli ogólnie to co napisałem jest dobrze, tak?(chodzi mi ogólnie o ćwiczenia które podałem w pull, push i nogach) // 1st tydzień: wtorek, czwartek - push, piątek - nogi, 2nd: wtorek, czwartek - pull, piątek nogi? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-24 23:09:13

A możesz polecić mi jakąś konkretną rozpiskę push/pull/legs albo push/pull, bo dużo tego w internecie jest, ale nie wiem co jest warte uwagi. Jednego push-pulla już wrzuciłem w pierwszym poście. Zależy mi na tym by trenować partię 2 razy w tygodniu co najmniej 2 razy w tygodniu (z wyjątkiem nóg) Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-09-04 [...]

[...] zrobiłeś. gratulacje . Ja od dzisiaj wchodzę na nowy trening Push / pull / legs w konfiguracji z poniższego artykułu. http://www.kingofthegym.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/ Jestem po pierwszym treningu, objetościowo jest tego więcej niż na 5x5 , zobaczymy jak mnie porobi . Dieta nisko kcal, bo czułem jeszcze [...]

[...] że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek [...]

"Jay Cutler - 3-time Arnold Classic Champion “After using GAKIC, I noticed that this year, I'm the strongest I've ever been. I've been able to push myself to the limit. All my movements have switched to free weights. I don't use the machines at all anymore. My movements are all compound.” “I've never trained this [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

DT - 01.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 6x18kg, 6x18kg 7x18kg, 7x18kg 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x [...]

po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]

Zrobiłbym prędzej push/pull/fbw. FBW Wykroki Żuraw Wyciskanie poziomo Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

Push 1.Wyciskanie-kontynuacja progresu 5*5 2.Push press 5*5 3.Pompki klasyczne z elewacją nóg 4*8 4.Arnoldki stojąc 4*8 5.California press 4*8 6.Wyciąg z liną 4*10 W pompkach,nogi na podwyższeniu,dłonie zwrócone do wewnątrz,łopatki ściągnięte,brzuch spięty.Pod koniec ruchu mocno ściskaj klatkę. Pull: 1.Martwy ciąg-kontynuacja progresu 5*5 [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

[...] daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest cwiczenie pull, w push daj cwiczenie na tricka, nie na bicka Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc 3x8-12 -wcisnij tutaj barki [...]

[...] Reverse hypers Olympic Lifting (Power clean or Power snatch)- podrzut i rwanie Speed Box Squats: - polecam to ćwiczenie Repetition Effort Lift : Barbell bench press Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups Bodyweight dips Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Upper Back Lift (Vertical) - szrugsy -Unoszenie [...]

[...] podesłać jakiś zamiennik tego 3 treningu???? Bo jest dla mnie zdecydowanie najgorszy i to bardziej mnie męczy próba wykonania technicznie poprawnie zarzutu niż sam zarzut, push press ok ale może coś innego za zarzut, albo zupełnie inny trening ale na te partie mięśniowe? Mogę zostawić te obwody 30-25-20-15-10-5 ale jakieś inne ćwiczenia siłowe? [...]

kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- "nie lepiej żebyś kupiła sbie same majtki?szkoda kasy na stanik trza mu było w ryło walnąć masakra ja tam żadnych push upów nie lubię push-upy zniekształcają biust, lepiej dobrać sobie odpowiedni stanik, który na prawdę potrafi zdziałać cuda

Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]